Menu makanan apa yang cocok untuk diet ? Di dalam menjalankan program
diet sehat, kita mesti pintar memilih menu makanan yang baik dan
mengatur pola makanan yang teratur agar mendapatkan hasil yang optimal.
Maka, salah jika seseorang yang berpikir bahwa mengurangi jatah makan
dapat membuat tubuh menjadi langsing
dan jauh dari lemak, karena dengan mengurangi jatah makan dapat
mengakibatkan metabolisme di dalam tubuh menurun dan bahkan dapat memicu
penumpukan lemak.
Maka dari itu, sangat disarankan untuk menerapkan pola makan yang
teratur dengan porsi yang sesuai, sehingga metabolisme di dalam tubuh
akan meningkat dan dapat membakar lemak lebih cepat. Bagi anda yang
sedang menjalankan program diet, hindari untuk mengkonsumsi karbohidrat,
protein dan lemak secara berlebihan seperti nasi, biskuit, kue, es
krim, minuman bersoda dan makanan manis lainnya. Makanan-makanan
tersebut dapat memicu meningkatnya insulin yang dapat menyebabkan penumpukan lemak di dalam tubuh.
Berikut ini merupakan menu makanan harian yang dapat anda konsumsi dalam menjalankan diet, dengan menerapkan pola makan
yang teratur dan porsi yang sesuai tidak akan membuat anda merasa
kelaparan. Terapkan pola makan dengan menu yang rendah karbohidrat
selama tiga minggu, lalu pada minggu ke empat dapat kembali menerapkan
pola makan normal. Ulangi program diet ini hingga mendapatkan hasil yang
anda inginkan.
Menu Makanan Untuk Diet Sehat
Menu makanan dari minggu pertama sampai minggu ketiga dengan program diet pola rendah karbohidrat
Sarapan pagi:
- Konsumsilah makanan seperti telur rebus atau omelet sebanyak 1 butir
- Setelah itu, tambah dengan mengkonsumsi 1 potong roti gandum atau 1 mangkuk oatmeal
- Sedangkan untuk minumnya, anda dapat minum susu berprotein tinggi yang rendah lemak dan gula.
Cemilan pagi :
- Konsumsi makanan seperti tahu atau tempe sekitar 2-3 potong saja dan lengkapi dengan mengkonsumsi buah-buahan seperti buah apel, pir atau jeruk.
Makan siang :
- Makan nasi merah sebanyak 10 sendok makan
- Lengkapi dengan lauk pauk seperti daging ayam, ikan atau daging sapi tanpa lemak sebanyak 150 gram
- Lalu tambah dengan ½ mangkuk sayuran hijau
Cemilan sore :
- Mengkonsumsi daging panggang atau ikan sebanyak 1 potong/ekor
- Lalu tambah dengan 1-2 buah tahu atau tempe
Makan malam :
- Makan nasi sekitar 10 sendok makan dengan lauk pauk 200 gram daging ayam / daging sapi / ikan.
Cemilan malam :
- Minumlah segelas susu berprotein tinggi yang rendah lemak dan gula sebelum tidur
Sedangkan menu makanan pada minggu keempat, diantaranya yaitu :
Sarapan pagi:
- 1 butir telur rebus atau omelet telur
- 2 potong roti gandum atau 1 mangkuk oatmeal
- Minum segelas susu hangat beprotein tinggi yang rendah akan lemak dan gula
Cemilan pagi :
- Makanlah 2-3 potong tahu atau tempe
- Lengkapi dengan mengkonsumsi 1 buah apel, jeruk atau buah pir
Makan siang :
- Makanlah nasi merah sebanyak 16 sendok makan dengan lauk pauk daging dada ayam, daging sapi atau ikan sekitar 150 gram
- Tambah dengan 1 mangkuk sayuran
Cemilan sore :
- Makan 1 potong roti gandum atau ½ cup oatmeal
- Tambah dengan makan daging panggang 1 potong
Makan malam :
- Makan nasi merah sebanyak 8 sendok makan
- Sedangkan lauk pauknya yaitu daging dada ayam, daging sapi atau ikan sebanyak 100 gram
Cemilan malam :
- Sebelum tidur minumlah segelas susu hangat berprotein tinggi yang rendah lemak dan gula
- Lengkapi dengan mengkonsumsi buah-buahan seperti buah apel, jeruk atau buah pir sebanyak 1 buah.
Catatan :
Minum air putih yang cukup sebanyak 8 gelas perharinya dapat membantu dalam menurunkan berat badan dengan cepat.
Demikianlah informasi yang dapat saya sampaikan mengenai pola makan dengan menu makanan untuk diet, semoga bermanfaat dan selamat mencoba.
